EVITORE

エビデンスで、
デカくなれ。

エビデンスで種目を選んで、記録して、伸ばす。新しいトレーニングメモアプリ。トレーニーの欲しい機能を、これ一本に。

エビデンスレベルで種目を選べる
ほかのアプリから記録を引き継げる
記録はずっと無料・邪魔な広告なし！

くわしく見る

257本参考論文数

87種目筋トレの種目(ほかに有酸素7種目・ストレッチ34種)

根拠は、PubMed に掲載された学術論文から。

PubMed(パブメド)は、アメリカ国立医学図書館が運営する医学・生命科学の論文データベース。世界中の医師や研究者が使い、3,700万件を超える論文を掲載。エビトレの根拠は、ここに掲載された専門家の審査(査読)を通った論文が中心。1本ずつ、要旨と数字を確かめてから採用。

236本が PubMed に掲載された論文
257本すべてが査読つき
137本がランダム化比較試験・メタ解析など

記録

片手で、
かんたんに記録。

種目を選んで、重さと回数を入れて ✓ を押すだけ。2回目からは前回の数字が最初から入るので、もっとかんたん。片手でサッと、トレーニングを止めずに残せる。

前回の数字
休憩タイマー
セットの種類

エビデンスで選ぶ

エビデンスの強さで、
種目を選ぶ。

「胸板を厚くしたい」「お尻を鍛えたい」。鍛えたいところを選べば、筋肉ごとに研究のある種目をエビデンスレベルの高い順に。迷ったら「まずはこれ」から。

高い
中
低め

研究の中身

その種目、
研究ではどうなの？

どんな研究で、何人に、どのくらい続けて、どうなったか。種目のページで、研究の中身から出典の論文まで確認。「部分痩せ」のような、研究で確かめられていない思い込みも解説。

研究のやり方
対象
出典

おまかせメニュー PRO

選ぶだけで、
今日のメニュー。

上半身・下半身・全身、胸だけ・背中だけなど、鍛えたいところと目的を選ぶだけ。場所や器具・経験に合わせて、エビデンスの強い種目をセレクト。

目的が選べる
ボリューム調整可能
1週間ぶんも作れる

まとめ

研究の量と、
いまの自分を比べる。

筋肉ごとの1週間のセット数を、研究で使われた量の範囲と並べて表示。足りない筋肉がひと目でわかる。筋力の変化は最大重量のグラフで(推定1RM のグラフは PRO)、体の変化は体重の7日平均で。

ランキング

同じ体重の中で、
上位何%？

ベンチプレス・スクワット・デッドリフトなど8種目の推定1RMを、同じ性別・体重の人と比べて「上位◯%」で表示。あと何kgで次の順位に届くかもわかるから、次のトレーニングに燃える。匿名で参加できる。

性別・体重別
次の目標
BIG3 の合計

フォーム

フォームは、
動画で確認。

筋トレの全87種目に、フォームの動画つき。アプリの中でそのまま再生。セットの合間に見て、すぐ記録に戻れる。長めの「くわしい解説」動画もまとめて収録。

ジムログ

みんなでつくる、
ジムの口コミ。

ジムの口コミ機能も搭載。よく通う人の声がひと目でわかる。全国の約1万件のジムから探せて、マシンの種類や混み具合も通う前にチェック。

通った回数つき
位置確認済み
このジムでできる種目

取り込み

いままでの記録を、
そのまま引き継ぐ。

Strong・Hevy など、ほかの筋トレアプリで書き出した CSV から、トレーニングの記録を取り込み。積み上げた数字はそのままに、今日からエビトレで。取り込みは無料。

Strong・Hevy
ほかのアプリ
前回の数字

ほかの記録アプリとの違い

記録するだけで、
終わらない。

	エビトレ	よくある記録アプリ
トレーニングの記録	◎ 前回の数字から、片手で	◎
種目を選ぶ根拠	◎ 研究の中身と出典の論文つき	— 種目の一覧だけが多い
エビデンスレベル	◎ 高い・中・低めで表示	—
研究の量と比べる	◎ 筋肉ごとの週のセット数を、研究の範囲と並べて	△ セット数の合計まで
ほかのアプリの記録の取り込み	◎ Strong・Hevy などの CSV から(無料)	△ アプリによる
ほかのユーザーと比べる	◎ 同じ性別・体重の中で上位何%か(匿名で参加)	△ アプリによる
ジムの口コミ	◎ 通った回数つき。位置確認済みの印も	—
フォームの動画	◎ 筋トレ全87種目、アプリの中で再生	△ アプリによる
広告	◎ なし	△ 無料版は出ることが多い

「よくある記録アプリ」は、一般的な筋トレ記録アプリの傾向をまとめたもの。特定のアプリを指すものではない。

料金

トレーニング記録は、
ずっと無料。

EVITORE PRO(有料) なら、あなたに合わせた提案と細かなトレーニング分析まで、すべての機能をフルに使えます。

無料

¥0

ずっと無料。広告もなし

トレーニングの記録(回数の制限なし)
マイメニュー(2つまで)
最大重量・回数・体組成のグラフ、今週・4週間・これまでのまとめ
種目と研究の図鑑・エビデンスレベル
フォームの動画(筋トレ87種目)
ストレッチ図鑑(34種・動画つき)とタイマー
ジムログ(ジムの口コミ)
ほかのアプリからの取り込み・CSV の書き出し
ヘルスケアとの連携

EVITORE PRO

¥300 / 月

年額 ¥2,400(月 ¥200 相当)プラン / 3か月 ¥750(月 ¥250 相当)プランもあり

マイメニューを無制限に胸・背中・脚・腕などの分割も、Push/Pull/Legs も。メニューはいくつでも保存。
おまかせメニュー「今日は何をやろう？」とはもう無縁。部位と目的を選ぶだけで、あなたの記録から重さ・回数・セット数まで決定。
成長の分析推定1RM・負荷量・体重比の推移をグラフで。伸びているかが数字でわかる。
周期化プログラム8週・12週の計画で、セット数を少しずつ増やし、最後の週は軽く。続けるほど伸びる流れを自動で。
回復マップ筋肉ごとの回復の目安を体の図で。今日どこを鍛えるか、ひと目で。
あなたへの提案鍛えたいところに合わせて、研究で結果が出ている種目から順に。セット数が2週続けて少ない筋肉は、足す種目をホームでお知らせ。
ストレッチの組み合わせいくつか選んで、タイマーで続けて。マイストレッチに保存も、筋トレ前・寝る前などのおすすめも。
4・8・12週間の振り返り伸びが止まった種目の変え方や、セット数が足りない筋肉の補い方まで提案。次の一手が見える。
ウォームアップとプレート計算本番の重さから、ウォームアップのセットと、バーの片側につけるプレートを自動で計算。
バックアップ機種を変えても、積み上げた記録はそのまま引き継ぎ。

どのプランも自動更新(解約しなければ、同じ金額で更新)。App Store・Google Play の定期購入の設定から、いつでも解約OK。

よくある質問

エビデンスレベルは、どうやって決めていますか？

その種目で筋肉の太さや筋力を数週間以上測った研究の、数と種類、結果のそろい具合で判定。迷うときは低いほうに。

筋トレを始めたばかりでも使えますか？

使えます。はじめに経験・鍛えたいところ・トレーニングする場所(ジム/家で器具あり/家で器具なし)を答えると、合う種目を提案。種目ごとのフォーム動画も見られます。

記録はどこに保存されますか？

基本はスマホの中。EVITORE PRO で、Apple または Google のアカウントでログインしている場合は、記録をバックアップします(体の写真と、ヘルスケアから読み取った情報は入れません)。筋力ランキング・友だちとのランキング・ジムログ・みんなの声を使うときは、その情報だけをサーバーに送ります。くわしくはプライバシーポリシーへ。

ジムログには、だれでも書けますか？

書けるのは、エビトレでそのジムのトレーニングを1回以上記録した人(ログインが必要。書くのも読むのも無料)。口コミには通った回数がいつも表示され、ジムの近くで記録を終えた人には「位置確認済み」の印がつきます。位置は保存も送信もしません。全国の約1万件のジムの一覧は、OpenStreetMap(© OpenStreetMap contributors)と各ジムチェーンの公式サイトの店舗名をもとに、町名は国土地理院、地名の読みは総務省の公開データを使っています。

ほかのアプリの記録を引き継げますか？

引き継げます(無料)。Strong・Hevy などで書き出した CSV ファイルを選ぶだけ。それ以外のアプリの CSV も、列を選んで取り込み可能。

iPhone でも Android でも使えますか？

使えます。App Store と Google Play からダウンロードできます。

研究で
筋トレを選ぼう。

iPhone・Android で公開中。

エビデンスで、デカくなれ。

片手で、かんたんに記録。

エビデンスの強さで、種目を選ぶ。

その種目、研究ではどうなの？

選ぶだけで、今日のメニュー。

研究の量と、いまの自分を比べる。

同じ体重の中で、上位何%？

フォームは、動画で確認。

みんなでつくる、ジムの口コミ。

いままでの記録を、そのまま引き継ぐ。

記録するだけで、終わらない。

トレーニング記録は、ずっと無料。