筋トレの
ウソ？ホント？

ウソ子どもが筋トレをすると、背が伸びなくなる？指導者のもとで行った研究では、背の伸びへの影響は出ていません。 ウソ筋肉痛がないと、筋肉はついていない？筋肉痛の強さと、筋肉の大きくなり方は別のものでした。 ウソ筋トレをやめると、筋肉が脂肪に変わる？筋肉と脂肪は別のもの。やめると筋肉は少しずつ減ります。 半分ホント女性が筋トレをすると、ムキムキになる？増える割合は男女で同じくらい。増える量は平均で男性が多めでした。 まだはっきりしない腹筋で、お腹の脂肪は落ちる？多くの研究では、鍛えた場所の脂肪だけが減ることは確かめられていません。 ウソ軽い重さで回数を多くすると引き締まる？限界近くまでやれば、筋肉の大きくなり方は重さに関係なく同じくらいでした。 ウソマシンは、フリーウエイトより効かない？研究のまとめでは、筋肉の大きくなり方に差はありませんでした。 ウソ毎回限界までやらないと、筋肉はつかない？限界まででも、手前で止めても、大きな差はありませんでした。 まだはっきりしない下腹だけを鍛えれば、お腹は引っ込む？腹筋の下のほうだけを大きくできるかは、まだ確かめられていません。 ウソ休憩は、短いほうが筋肉がつく？休憩は60秒より長いほうがやや有利で、90秒を超えると差はありませんでした。 半分ホント同じ部位は、週に何回も鍛えたほうがいい？セット数が同じなら筋肉の大きくなり方は同じ。筋力は回数が多いほど伸びました。 半分ホント浅く動かすほうが、筋肉は大きくなる？伸びる側を省くと不利。伸びる側の一部だけなら、全部動かすのと同じくらいでした。 まだはっきりしない足の向きで、太ももの内側・外側を鍛え分けられる？前ももの筋肉の働きはほぼ同じ。育ち方を比べた試験はまだありません。 半分ホント1セットだけでも、筋肉はつく？1セットでも筋肉はつきますが、セットが多いほど大きくなる傾向でした。 ウソゆっくり上げ下げすると、筋肉がつく？ゆっくりでも速めでも、筋肉の大きくなり方はほぼ同じでした。 半分ホントスクワットで、膝はつま先より前に出してはいけない？膝を止めると膝の負担は少し減るかわりに、股関節や腰の負担が大きく増えました。 半分ホント筋トレは、朝より夜がいい？その日の力は夜が出やすいものの、続けたあとの伸びは朝も夜もほぼ同じでした。 まだはっきりしないベルトを使うと、体幹が弱くなる？ベルトで体幹の筋肉がサボるという結果は出ていません。ただ研究はまだ少なめです。 半分ホント一度ついた筋肉は、休んでも戻りやすい？筋核は休んでも残っていました。ただ、早く戻るかは研究で分かれています。

ウソ筋トレと有酸素を一緒にやると、筋肉がつきにくい？研究のまとめでは、筋肉の大きさと最大の筋力の伸びに差はありませんでした。 半分ホント有酸素は、筋トレのあとがいい？筋トレが先だと脚の筋力が少し伸びやすく、筋肉の大きさは差がありませんでした。 半分ホント脂肪を落とすなら、筋トレより有酸素？有酸素のほうが体脂肪の量は多く減りましたが、体脂肪率に差はありませんでした。 まだはっきりしないHIITは、ふつうの有酸素より脂肪が落ちる？体脂肪は研究で結果が分かれ、持久力はHIITがやや上でした。 半分ホント空腹で有酸素をすると、脂肪が落ちやすい？運動中に燃える脂肪は少し増えますが、体脂肪の減り方に差はありませんでした。 ウソ有酸素は、20分以上続けないと脂肪が燃えない？短く分けても続けても、効果はほぼ同じでした。大事なのは合計の量です。

半分ホントプロテインは、30分以内に飲まないと意味がない？飲む時間より、1日の合計の量のほうが大事でした。 ウソタンパク質は、1回30gまでしか使われない？30gを超えてもむだにはなりませんでした。大事なのは1日の合計です。 半分ホントお酒を飲むと、筋肉がつかない？たくさん飲むと、筋肉をつくる働きや回復が落ちました。長い期間の研究はまだありません。

半分ホント筋トレ前のストレッチで、力が落ちる？1か所60秒以上だと落ちやすく、30秒ほどなら影響は小さいという結果でした。 ウソストレッチで、筋肉痛は減る？研究のまとめでは、筋肉痛はほとんど変わりませんでした。 ウソストレッチをすれば、けがは減る？ストレッチでけが全体が減るという結果は出ていません。筋トレではけがが少なかったというまとめがあります。 ウソ筋トレをすると、体がかたくなる？重さを使った筋トレで、ストレッチと同じくらい可動域が広がりました。 半分ホントフォームローラーで、柔軟性も力も上がる？柔軟性は上がりましたが、ジャンプや筋力はほとんど変わりませんでした。 半分ホント筋トレのあとは、アイスバスで冷やすとよい？回復は助けますが、続けると筋肉の伸びが小さくなる傾向がありました。 まだはっきりしない長い時間のストレッチで、筋肉は太くなる？とても長いストレッチで大きくなった試験はありますが、まだ研究段階です。 半分ホント体が硬いと、けがをしやすい？関係はあっても小さく、肉離れでは年齢と前のけがのほうが強く関係しました。 ウソストレッチを続けると、筋力が落ちる？続けても筋力は落ちず、わずかに上がるという結果でした。 ウソ太ももの外側(腸脛靭帯)は、ストレッチで伸ばせる？腸脛靭帯はほとんど伸びず、つながる筋肉は姿勢しだいで伸びました。